Empiezas a correr y no sabes que es mejor, ¿correr todos los días? ¿correr un día si, un dia
no? Correr una vez por semana?
Cómo no hay fórmulas exactas
que se apliquen a todos los corredores principiantes, te orientaremos con
algunos factores que debes considerar a la hora de determinar con que
frecuencia hacerlo.
El aumento gradual del kilometraje que
corres es imprescindible para mejorar nuestra condición física y
nuestro rendimiento general.
Necesitas algún tipo de ejercicio aeróbico al menos tres
veces por semana para ganar y
luego mantener un nivel mínimo de forma, pero esto no es suficiente para
lograr un rendimiento óptimo.
Pero ¿tienes que correr cada
día? Algunos corredores afirman que sí a fin de desarrollar un hábito que no
romperás; es demasiado fácil tomarse mas dias de descanso si cedes y te tomas
uno, dicen ellos.
Sin embargo, muchos corredores al menos
uno y quizás dos días libres a la semana para recuperarse.
El corredores principiantes
deberían luchar por lograr correr 3 veces por semana como mínimo.
Por otro lado los corredores
con mas experiencia y pretensiones, tendrán problemas para alcanzar los
objetivos de kilometraje y para mantener una buena forma física suficiente para
participar en carreras si corren menos de 6 días por semana.
La
mayoría de los corredores de semielite y de elite corren todos los días (hasta haciendo dobles entrenamientos).
¿Quizás pienses “que locura!
correr todos los días!”. Pero, piensa lo siguiente, para los corredores
expertos y en buena forma física , un recorrido suave de entre 5 y 8 km es como
un día libre.
Aun así, 1 o 2 días de descanso cada
semana suelen ser aconsejables para la mayoría de los corredores principiantes.
Escucha a tu cuerpo!! Dale al
cuerpo los días de necesarios que necesite para responder mejor el resto de la
semana! Tampoco te abuses con tus descansos!
Programa de forma regular tu día
de descanso o
resérvalo para un día laboral atareado o para un día que te sientas cansado o
estresado en exceso.
Una buena elección es tomarse
un día de descanso después de haber hecho recorridos largos cómo entrenamiento
para un maratón o tras una carrera o una sesión de
entrenamiento duros.
Si eres un principiante, un buen
objetivo mínimo es correr en días alternos.
Muchos corredores
prefieren correr mas a menudo. Pueden correr tanto por placer o para
dominar el estrés, como para mejorar el rendimiento. Los corredores con
frecuencia se sienten muy ansiosos si no hacen sus recorridos diarios.
Algunos factores que
recomendamos tener en cuenta a la hora de decidir cuantos días a la semana
correr serán:
- Tu
actual nivel de forma: Sé
sincero contigo mismo a la hora de evaluar tu estado físico actual.
- Tu
objetivo: No
será el mismo tu plan de entrenamiento para correr en tu parque cercano a las
tardes o para correr tus primeros 5k , 8k, 10k, etc. Cada objetivo tiene
requerimientos específicos y kilometraje mínimo necesario para llegar a él, que
te “obligará” a correr con mayor asiduidad. No puedes pretender correr
tus primeros 42 k, si corres una vez por semana.
-Tu
disponibilidad horaria: Hay
quienes tienen las posibilidades de salir a correr cada día y hay quienes no.
Sin embargo, creemos que son pocos quienes no tienen en su día 30/ 40 minutos
para salir a cuidar su salud. En vez de llegar de tu trabajo y tirarte en tu
sofa a relajarte viendo la tv, relájate saliendo a las calles a correr. Al
final del día seguramente te sentirás mas satisfecho.
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